Co zrobić, żeby twoja wada wzroku się nie pogłębiała - Praktyczne porady

Problemy ze wzrokiem są coraz powszechniejsze w dzisiejszym społeczeństwie, a jednym z głównych powodów jest styl życia, który narzuca nam korzystanie z urządzeń elektronicznych przez długie godziny. Chociaż wady wzroku, takie jak krótkowzroczność, nadwzroczność czy astygmatyzm, często mają podłoże genetyczne, istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na ich pogłębianie się. Na szczęście są działania, które możesz podjąć, aby zatrzymać lub spowolnić proces pogarszania się wzroku.

SPIS TREŚCI:

1. Regularne badania wzroku

2. Odpowiednio dobrane okulary korekcyjne i soczewki kontaktowe

3. Higiena pracy wzrokowej

4. Zdrowa dieta

5. Ochrona przed promieniowaniem UV

6. Podsumowanie

1. Regularne badania wzroku

Jednym z najważniejszych kroków w utrzymaniu zdrowia oczu jest regularne badanie wzroku. Wizyty u optometrysty w celu sprawdzenia ostrości wzroku i dobrania prawidłowej korekcji okularowej powinny odbywać się raz w roku, a w przypadku krótkowzroczności u dzieci co 6 miesięcy (aby zatrzymać wadę wzroku i zniwelować objawy krótkowzroczności). Takie działania pomagają wcześnie wykryć zmiany, które mogą prowadzić do pogłębiania się wady wzroku. Częste kontrole pozwalają również na dostosowanie okularów lub soczewek kontaktowych do aktualnych potrzeb oczu, co zapobiega ich przemęczeniu. Oprócz wizyt u optometrysty regularnie powinniśmy odwiedzać również okulistę, aby zbadać narząd wzroku i wcześnie wykryć choroby oczu.

Nie wszystkie problemy ze wzrokiem powodują nieostre widzenie. Niektóre schorzenia, jak jaskra, zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej, mogą początkowo rozwijać się bez wyraźnych objawów. Regularne badania wzroku pozwalają na ich wykrycie w fazie, kiedy są jeszcze w pełni kontrolowane i można zapobiec lub opóźnić nieodwracalne zmiany na dnie oka. Dzięki temu można zastosować odpowiednie leczenie lub działania zapobiegawcze, które pomogą zachować dobry wzrok przez wiele lat.

2. Odpowiednie korekcyjne okulary lub soczewki

Noszenie okularów lub soczewek dobranych niewłaściwie może prowadzić do szybszego pogorszenia się wzroku. Okulary muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb – zarówno pod względem mocy szkieł, jak i rodzaju (np. okulary progresywne czy soczewki kontaktowe). Dobrej jakości korekcja zapewnia oczom komfort i zmniejsza napięcie oczu, które może przyczyniać się do pogorszenia widzenia.

Dlaczego właściwa korekcja wzroku jest ważna?

Noszenie źle dobranych okularów lub soczewek kontaktowych może prowadzić do wielu problemów, takich jak:

• Przemęczenie oczu: Gdy szkła są zbyt słabe lub zbyt mocne, układ optyczny oka musi pracować intensywniej, aby skompensować niewyraźny obraz. To może prowadzić do nadmiernego napięcia, co objawia się zmęczeniem oczu, uczuciem suchości, czy zaczerwienieniem oczu. Nieodpowiednia moc powoduje również mrużenie oczu, bóle głowy czy problemy z widzeniem w bliskich odległościach.

• Postępująca wada wzroku: Noszenie nieodpowiednich okularów przez dłuższy czas może przyczyniać się do pogłębiania wady wzroku, ponieważ oko stale próbuje dostosować się do nieprawidłowej korekcji. Ma to szczególne znaczenie u dzieci, gdzie zbyt mała (niepełna) korekcja krótkowzroczności będzie prowadzić do szybszego jej postępowania.

• Problemy z koncentracją i wydajnością: Słabe widzenie wpływa nie tylko na komfort życia, ale także na zdolność koncentracji. Osoby z nieodpowiednią korekcją wzroku zmagają się nie tylko z niewyraźnym widzeniem w okularach, mogą mieć trudności z czytaniem, pracą przy komputerze czy prowadzeniem samochodu.

3. Higiena pracy wzrokowej

Spędzanie długich godzin przed komputerem, tabletem czy smartfonem to codzienność wielu osób. Niestety, nieustanne patrzenie na ekran powoduje nadmierne obciążenie oczu. Oto kilka wskazówek, jak dbać o wzrok podczas pracy z urządzeniami elektronicznymi:

• Zasada 20-20-20: Co 20 minut, patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (ok. 6 metrów). To pozwala oczom odpocząć i zmniejsza napięcie mięśni oczu. Zwiększ ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu to również przyczynia się do rozluźnienia mięśni i poprawy widzenia.

• Odpowiednie oświetlenie: Pracując przy komputerze, unikaj pracy w ciemnym pomieszczeniu. Światło powinno być równomiernie rozproszone, a monitor ustawiony w odpowiedniej odległości od oczu (ok. 50-70 cm). O odpowiedniej odległości pamiętaj również korzystając z telefonu - staraj się nie trzymać go bliżej niż 40cm od oczu.

• Częste mruganie: Skupienie się na ekranie prowadzi do rzadszego mrugania, co może powodować suchość oczu. Regularne mruganie nawilża oczy i zapobiega podrażnieniom.

  

4. Zdrowa dieta

Dieta bogata w witaminy i minerały ma ogromne znaczenie dla zdrowia oczu. Szczególnie ważne są:

• Witamina A: Znajduje się w marchwi, batatach, szpinaku i jarmużu. Pomaga w utrzymaniu dobrego widzenia, zwłaszcza w słabym świetle.

• Witamina C: Obecna w cytrusach, papryce i brokułach, działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.

• Luteina i zeaksantyna: Znajdują się w zielonych warzywach liściastych (np. szpinak, jarmuż). Chronią siatkówkę i mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zaćmy oraz zwyrodnienia plamki żółtej.

• Kwasy tłuszczowe omega-3: Są niezbędne do utrzymania zdrowia siatkówki i pomagają zapobiegać suchości oczu. Znajdziesz je w rybach takich jak łosoś czy makrela.

5. Ochrona przed promieniowaniem UV

Nadmiar ekspozycji na promieniowanie UV może prowadzić do chorób oczu, takich jak zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej. Wybierając okulary przeciwsłoneczne, upewnij się, że chronią one przed 100% promieniowaniem UV. Noszenie odpowiednich okularów, zwłaszcza w słoneczne dni, jest kluczowe dla zdrowia oczu. Sprawdzone, bezpieczne okulary przeciwsłoneczne możesz zakupić w każdym salonie Family Optic.

Podsumowanie

Aby zapobiec pogłębianiu się wady wzroku, ważne jest stosowanie kompleksowych działań, które obejmują regularne badania, dbanie o odpowiednią korekcję, ostrość widzenia, zdrową dietę i odpowiednią higienę pracy wzrokowej. Wprowadzenie nawyków, takich jak częste przerwy w pracy przed komputerem, odpowiednie oświetlenie oraz ćwiczenia relaksacyjne dla oczu, może znacząco poprawić komfort widzenia i pomóc utrzymać zdrowy wzrok na dłużej. Pamiętaj, że twoje oczy są cennym narzędziem – warto o nie dbać każdego dnia.